〔睡眠〕美國海軍2分鐘快速入睡法

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本人嘗試過發(fā)現(xiàn)的確有用所以推薦給學(xué)院的各位

這個(gè)美國海軍2分鐘快速入睡法一共五步:
一、平躺，放松臉部。
臉朝上躺在床上，松弛你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴，還有眼睛周圍的肌肉。如果你發(fā)現(xiàn)你在皺眉，一定要注意把眉間的緊繃感給接觸掉。有意的想著讓眉頭放松也非常有效。

并且一定要保持額頭部位的清爽，不能有任何頭發(fā)、遮擋物。另外就是一定要讓眼眶周圍的肌肉放松下來，不要閉著眼睛也保持著瞇眼看人的狀態(tài)，這樣非常容易讓精神緊張，更難以入睡。二、放松上半身。
盡可能在躺著的狀態(tài)下讓你的雙肩放松下沉，這樣也可以讓脖子盡可能的放松伸展。接著放松你的一只大臂和小臂，然后再到另一只胳膊。如果你發(fā)現(xiàn)很難放松胳膊，可以嘗試先緊繃一下再放松，也許效果會(huì)更好。接著就可以讓你的手和手指放松下來了，最終進(jìn)入上半身都非常放松沒有任何緊繃的狀態(tài)。
三、調(diào)整呼吸。
均勻的呼吸，放松你的胸部。精神放在呼吸本身，讓你有肺部充滿氧氣的感覺。可以心里給自己計(jì)數(shù)，來十次均勻舒適的呼吸。四、放松雙腿。
先放松大腿，接著放松小腿，最后把精神集中在踝關(guān)節(jié)和腳掌腳趾上。最終要和第二步一樣，讓自己的下半身像是完全脫離身體一樣，徹底放松在床上，不要有任何緊繃和壓迫感。

五、放空思緒

當(dāng)所有的肌肉都放松后，就該清空你的思緒，進(jìn)行睡前的精神準(zhǔn)備了。

著名的心理學(xué)家說，腦海中幻想一下的畫面可以有效讓人放松并進(jìn)入深沉睡眠的狀態(tài)。

畫面一:想象你自己在一個(gè)平靜的波光粼粼的湖面上，你躺在一艘漂浮在湖心的船上，身體上方除了湛藍(lán)的天空什么也沒有。整個(gè)身體隨著船的漂浮輕輕得搖晃，除此之外沒有任何別的東西影響你的狀態(tài)。畫面二:想象一個(gè)漆黑的屋子里，你蜷縮在一個(gè)黑色的毛茸茸特別柔軟舒適的大床里，沒有任何聲音，沒有任何氣味，沒有任何別的東西。

畫面三:腦海中想象一個(gè)空蕩蕩的黑色空間，只有自己的一個(gè)聲音在回蕩:不要想、不要想、不要想......

一直想著只有自己的一個(gè)不要想在回蕩就可以ok了

注：聽說美國海軍練習(xí)了六個(gè)星期成功率達(dá)到96%。這種方法也是因人而異，并不是對(duì)所有人都有效
此貼若有不足請(qǐng)賜教

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給大家分享一下我本人的兩秒鐘入睡法，也是因人而異。下面是正文：
英語聽力現(xiàn)在開始，聽下面五段對(duì)話，每段對(duì)話后有一個(gè)小題…………

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類似于冥想法?

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我平時(shí)睡覺也是這樣，放松面部肌肉，腦海里幻想一片草坪，自己坐在中間椅子上，一直回響什么都不要想什么都不要想，基本很快就能睡著