飲水小貼士【轉】

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喝水你必須知道的
①每天應足量飲水
②飲水要少量多次，不要等渴了再喝
③飯前不宜大量喝水，會稀釋胃液，影響消化
④白開水最好
⑤清晨起床可喝少量溫開水
⑥運動后要及時補水
⑦飲料不能代替白開水

運動飲料不能長期喝!
常喝飲料不但容易造成厭食與厭水，長期也可能造成營養缺乏癥。如果不是劇烈運動或大量出汗，過量飲用運動飲料，可能由于多余電解質，加重腎臟負擔，嚴重的可能并發心臟、血管等身體機能損害。

運動后飲水小心“水中毒”!
劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。運動后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。

夏天飲水貼士
①喝水要少量多次，每次100 毫升到200 毫升為宜，每小時的補水總量最好不要超過800 毫升
②要及時補充鹽分，可適當喝點淡鹽水
③盡量少喝冰水，10攝氏度左右的水既可降溫解渴，又不會傷及腸胃，切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水，然后再猛喝水

弱堿水更健康? “神水”大多不靠譜!
我國生活飲用水指標中確實有DH值一項，范圍是6.5-8.5，但這并不是健康指標，而主要是出于防止金屬管道被 pH值較低液體腐蝕的考慮。
市場上一些凈水設備，如臭氧水機、堿性水制水機、家用軟水機、磁化凈水機，都宣稱有強身治病保健的功能。但實際上，水主要由氫和氧構成，不論怎么處理都不可能具有特殊療效，除非添加其他物質。

感冒、發燒，多喝熱水就好了?
感冒、發熱時，人體內部水分容易加快流失，喝水確實可以促進人體內部循環，有利于體內垃圾的排泄;但如果伴有細菌性感染的話，“萬能水”的用處就不大了。
要提醒的是，水并不是喝越多越好。多喝水會導致體內電解質不平衡、出現“水中毒”現象。伴有呼吸道感染的病人多喝水容易出現低鈉血癥，主要癥狀為軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛嗜睡等。

白開水是好的飲品
白開水是指自然冷卻到20℃~25℃的水?，F代醫學證明,習慣飲用“涼白開”可使體內的生物活性酶提高，而涼白開是最容易透過細胞膜的水，可促進新陳代謝，增強肝臟的排泄能力。
提醒:自來水燒開至少應 3-5 分鐘，以確保殺死致病菌、病毒和寄生蟲。

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聽說有個人打籃球后喝冰水死了

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好可怕我每次打完籃球都喝冰可樂。

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感謝分享，現在急需補充水分！

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