關于白噪音、粉紅噪音和棕色噪音（又出現了！）

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除了飲食和運動，睡眠是身體健康最重要的方面之一。 深度睡眠是身體和大腦功能進入“維護模式”，讓它們為即將到來的一天做好準備。

大多數醫生建議每晚至少要睡7小時，但睡眠的質量和睡眠的數量一樣重要。 來自交通的噪音污染會讓你睡得不安穩，白天感覺不太清醒。

睡前難以隔絕噪音的人可以使用立式電扇或白噪音機。 但白色并不是噪音的唯一“顏色”。 粉紅或棕色噪音可能更有助于隔絕不想聽到的聲音，讓你睡得更好。 讓我們看看它們的區別：

白噪音、粉紅噪音、棕色噪音

是聲音的不一致性(噪音從大到小或從小到大)而不是聲音的強度會把你吵醒。 白噪音產生了一個聲音層來掩蓋這種不一致性。 白噪音是由來自各個頻段的聲音組成的，從低頻的低音到高頻的鐘聲。 這些聲音混合在一起，形成了一股持續的柔和噪音流。 (根據睡眠基金會的說法，“頻率”指的是聲波每秒振動的速度。)

自然界中出現的白噪音包括淅淅瀝瀝的雨聲，潺潺的流水聲，微風拂過樹梢聲，所有這些都是人們在一天中任何時候都能放松身心的聲音。

粉紅噪音類似于白噪音，但它不那么偏重于高頻，而更多地偏重于低音和中頻，所以它聽起來像適度的降雨或海浪。 那些不喜歡高音的人可能會覺得粉紅噪音更悅耳。

棕色噪音更加強調低音，幾乎完全消除了高頻。 自然的棕色噪音可以是咆哮的河流急流，暴雨和遠處隆隆的雷聲。 這種類型的噪音不僅是以一種顏色命名的，也是以蘇格蘭科學家Robert Brown(Brown即棕色)的名字命名的。 在19世紀，Brown觀察到花粉顆粒在水中隨機移動，并設計了一個數學公式來預測這些移動。 當這個隨機化公式被用來產生電子聲音時，產生了一個重低音的噪音曲線。 棕色噪音有時被稱為紅色噪音。

哪種顏色的噪音最適合睡眠？

關于人類的睡眠模式，科學界還有很多不太清楚的地方，而關于聽覺刺激和睡眠的研究也很少。 2017年，牛津大學對8名睡眠者進行的一項實驗發現，在聽白噪音時，受試者入睡速度提高了約40%。 但總體睡眠時間幾乎沒有變化。 2016年的一項研究表明，如果16名年輕人在粉紅噪音中睡覺，他們對詞匯的記憶有輕微的改善。 2017年，西北大學的對13名老年人另一項研究將粉紅噪音與深度睡眠和單詞記憶能力的改善聯系起來。

伊朗的《護理科學雜志》進行了一項更大的研究，觀察了60名老年冠心病患者，其中一半人在白噪音中睡覺，另一半人在常規的醫院環境聲中睡覺。 在對照組中，科學家發現，隨著患者在醫院住了幾個晚上，睡眠質量會下降。 而對于那些接受白噪音治療的人，他們的睡眠質量在整個住院期間基本保持不變。 目前還沒有任何關于棕色噪音對睡眠的影響的研究。

白色、粉紅和棕色噪音的影響很可能仍然是主觀的，直到可以用更大的樣本量和更多不同的參與者來進行實驗。

“我告訴我的病人是，我真的不知道哪一種會更好。 為什么你不試試看看哪一種更讓你放松？”，西北大學費恩伯格醫學院晝夜節律和睡眠醫學中心主任PyllisZee博士在一篇文章中說。 Zee是2017年粉紅噪音與老年人研究的研究者之一。 你甚至可以試著把這三種顏色混合起來。

開始使用粉紅或棕色噪音

有大量的免費和付費的選擇來嘗試嘗試所有各種顏色的睡眠。 在YouTube和Spotify等流媒體服務上可以找到自然音樂和合成音樂。 也有專門的睡眠輔助APP，可以提供更多精心挑選的音頻。 你也可以購買專門制造噪音的機器，通常有集成的揚聲器和多種噪音配置選項。其中許多有定時功能，在你入睡時播放噪音，并在大約一個小時后自動關閉。 無論音頻源是什么，你都希望將音量設置在較低的一端，以融入常規的背景環境。 過大的噪音會使睡眠質量變差，所以最好保守地使用白色、粉色或棕色噪音。

嘛……不過每個個體情況不同，有人說“對于一般個體而言，最容易入睡的聲音不應該是出生之前所在子宮的環境音嗎？”
也有人說“我是聽郭德綱的單口入睡的”以及“喜歡聽重金屬入睡，為此換了好幾個睡眠耳機”

另外如果在床頭放上清新淡香的香薰會更容易入睡（我推薦放新鮮水果，哈哈哈）

作為幾乎沾床就睡的我一般沒有這種煩惱，用我媽的話說就是“沒心沒肺”

希望大家都活得沒心沒肺一點，沒有那么多煩惱~

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丸神也是睡神

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感謝分享，最近睡眠不是很好天天熬夜看直播

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感謝分享，但感覺都不如我英語老師的課催眠（）

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謝謝分享 但是感覺沒有數學催眠

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丸子

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感謝分享

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謝謝分享