高敏感人群自救指南

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什么是高敏感人群
美國心理醫生兼研究員伊萊恩:艾倫首次引入了“高度敏感型人格”這一概念。“高敏感體質(HSP) ”不是一種疾病或狀態，而是一種比較穩定和持久的人格特征，在學術界也被稱為"感覺加工敏感”。高敏感人群這個概念直以其 他形式存在于我們的認知中，比如所謂的內向型人格。但是這兩種類型的人格不能完全等同。研究顯示，有30%的高敏感人群屬于外向型人格。
在《天生敏感》一書當中，作者提出了判斷一個人屬于高敏感人群的四個標準:會更深入地處理信息，容易受到過度刺激，具有更加強烈的情緒反應，善于感知事物的細節。
導致高敏感人群形成的原因
1.童年的忽視
兒童期的“情感忽視"對高敏感人群的孩子影響更大。試想一下，小時候興高采烈地將自己的成果分享給別人，他們卻忽視或者不耐煩地讓我們拿走。如果這種情形屢次發生，那么漸漸地，我們不再愿意分享，甚至也會看不起自己的成果。
2.環境敏感性
有心理學家認為:與消極經歷的互動，會增加高敏感體質患精神病的風險;與積極經驗(包括干預措施)互動，可增加高敏感體質積極成果。也就是說，高敏感人群在更差的環境比別人做地更糟糕。所以，周圍的環境會影響到高敏感體質的形成。
高敏感人群如何調試
1.減少刺激
能引起高敏感人群情緒明顯波動的來源是內在和外在的刺激。內在的刺激主要是自己反復考慮一些不確定的事情，讓自己變得焦躁不安。外在的刺激源于當今時代，我們不可避免會受到各種各樣的信息刺激。
由于80%的感官刺激都是通過眼睛進入大腦的，所以敏感的人要學會經常性地閉目養神，也可以嘗試通過冥想的方式來放松自己。
2.培養頓感力
鈍感力”這個詞來自日本作家渡邊淳-的同名 書籍《鈍感力》，指的是一種與敏感相對的能力。過于敏感的人，在人際關系當中容易多想、容易激動、容易小題大做，這個時候，就需要借助鈍感力來綜合我們的高敏感。
例如，不要過度解讀他人的表情或是動作;遇事激動時先冷靜下來再做決定;不要反復糾結過去的事情等等。
3.正確看待高敏感體質
大部分的高敏感人群會討厭自己的高敏感。其實，高敏感的大學生也具備了一些隱藏優勢。
高敏感的大學生常常扮演傾聽者的角色。他們更擅長捕捉對方的情緒，強大的共情能力會讓他們在人際交往中更受歡迎;高敏感的人經常會反復思考過去的事情，從自身找到問題。良好的自省能力可以讓他們不斷完善自己，變得更優秀。
小結:如果你是一個高敏感的人，請不要因此悲觀和泄氣，否定自己。你可以嘗試去了解和接納自己的敏感特質，然后在此基礎，上做到揚長避短，相信你一樣可以擁有幸福的人生。

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