立定跳遠

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立定跳遠怎么能在短期內提高??？現在本人技術方面還可以，但沒有滯留?？盏母杏X，更多的是腿部力量不夠。大家有練習成功的經歷嗎？（現在170/199）

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跳臺階，踮著腳走路，跳遠這事急不得

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腿部要練爆發力就沖刺跑，來回跳那種，滯空不行是你腰腹力量差點。

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跳臺階是對的，我準備中考的時候體育老師就是這么帶著練的

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其他我不知道，反正跳的時候要蹲到底，蹲到底。
不要傷到腰就好。

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不懂但對我來說兩米三起步沒難度。
有條件最好準備釘鞋，起跳抓地好點不容易滑腳。
不能純往上也不可以只向前，要找到合適的角度（雖然我也不知道怎么找，你要自己找感覺了）。
如果認識田徑隊的同學，看能不能跟著混一下體能力量的訓練，不排除有幫助（反正隊里就算主業不是跳高跳遠三級跳的，立定跳遠也都不差…女的2米以上都很輕松）

至于滯空停留的感覺…就…附近有大樹么，一些垂下來的葉子。助跑過去跳起來摸葉子。如果你起跳的角度對，你就能感覺到了。

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跳臺階。我初中的時候一開始只有一米多，后面上樓梯我都是立定跳著上，然后就兩米多了。就是有嚇到宿舍同學。

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腿部力量不夠的話可以試試在訓練的時候背著沙袋 走樓梯(沙袋選擇自己能接受的重量)

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試試我的方法:(本人立跳2m8)，1.起步，擺手后一定要掂腳，身體大約程45度往前展開?？罩?在空中展開程C字型，到一定高度后開始快速收腿，盡量收到腹部，同時手往前伸保持平衡。練習:每天收腹跳，(深蹲可做不做，主要練肌肉加爆發)，拍膝跳，高抬腿