心流理論心流

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心流（英語：Mental flow）
定義:將注意力完全投注在某活動的感覺
在心理學中是一種某者在專注進行某行為時所表現的心理狀態。心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。
心流理論由美國心理學家米哈里·契克森米哈賴提出，米哈里·契克森米哈賴認為使心流發生的活動有多樣性。
心流發生的活動有以下特征：

1.我們傾向去從事的活動。

2.我們會專注一致的活動。

3.有清楚目標的活動。

4.有立即回饋的活動。

5.我們對這項活動有主控感。

6.在從事活動時我們的憂慮感消失。

7.主觀的時間感改變——例如可以從事很長 的時間而不感覺時間的消逝。

8.不斷優化的障礙，我們對于所從事的活動是力所能及的，且具有一定挑戰的，我們可以通過不斷地練習來增加完成障礙的能力。

以上項目不必同時全部存在才能使心流產生。但米哈里齊克森也提出一些方式使得一群人可以在一起工作使得每個個體都能達到心流的狀態。這種工作群體的特征包括了：
1.創意的空間排列。
2.游戲場的設計。
3.平行而有組織的聚焦。
4.目標群組聚焦。
5.現存某項工作的改善（原型化）。
6.以視覺化增進效能。
7.參與者的差別是隨機的。
易帶來心流的活動
1.棋類活動
2.籃球
3.雙人舞
4.攀巖
5.編程
6.認真專注地進行任意一種活動
米哈里·契克森米哈賴可能是第一個將心流的概念提出并以科學方法加以探討的西方科學家，不過他并非第一個注意到心流現象或發展出心流技法的人。
類似概念與運用
超過二千五百年的時間里，東方精神傳統實踐家——如佛教家及道教家運用心流技法為其發展精神力的重要技法。日本禪宗使用心流來決定其表現形式。在佛教圈中，心流早已是一個被廣泛使用的詞。
在教育領域中，“過度學習”似是心流的一項重要因素——至少在技術層面是如此。同時，許多現代運動員也在運動中經歷心流，他們稱此經驗為“在心流區”中。
值得注意的是，雖然心流的概念已廣為東西科學家、精神大師及運動員所共同認識，只有米哈里·契克森米哈賴將心流的概念應用到改善西方文化構成（如游戲場設計）的領域中。東方精神實踐家曾發展出一套完整的心流理論來促成精神力及個人之發展與自我提升。
如何才能讓自己進入心流的狀態？

如果你根據之前羅列的狀態，認為自己從未進入過心流的狀態，并且希望自己有朝一日能夠體驗心流。那么以下的Tips可能可以有所幫助（Cherry, 2016; Csikszentmihaly,2008）：

1. 嘗試更多的事情。

正如奇克森特米哈伊所說，在為喜歡的事情努力時、當內在動機存在時，人們會更容易進入心流的狀態。而只有通過實踐去嘗試做一件事，你才會真正知道自己對它的感受。靠想象、分析和測試都是并不能真正幫你做到這一點的。

2. 對“挑戰”與“技能”的評估與調整。

當你發現一件事情充滿挑戰，而自己卻技能不足時，應當及時學習新的技能以應對挑戰；相反，當一件事情挑戰不足時，適當地增加難度，也能夠幫助人們更好地進入心流的狀態。

3.設立明確而具體的目標，并主動尋找反饋。

當目標越明確時，人們對于自己能否勝任就越有把握，也越能夠專注地努力，而不會左顧右盼、猶豫拖延（Lee, 2005）。而尋找反饋，能夠幫助人們根據反饋做出及時的調整，避免反復碰壁而消耗熱情與精力。

4. 另外，在完成某一項具體的任務時，以下的小技巧能夠幫助你更好地集中注意力（Carter, 2015）：

明確拆分任務進程表，清除雜念：當開始做一項任務的時候，什么時候能完成這件事、還有哪些任務尚未完成等等念頭使得我們無法集中精力完成手頭的事。因此，用清單列表將一件事情分解成若干個具體的任務，并為每個任務分配時間。在每次開始一項任務時，對照列表，明確自己目前的進展，能幫助清楚雜念——因為你知道在這個時間里你什么都不用想，只要把這件事做了就好。

減少外界干擾。在你準備開始之前，你需要了解哪些東西容易對自己造成干擾，并提前阻止它，例如將手機調至靜音或者暫時屏蔽一些群消息等。

深呼吸、白噪音、輕音樂、或者冥想等都被認為是很好的準備工作，能夠幫助人們更好地進入狀態。

心流就是這樣一種，通過努力、實踐、學習、練習就能掌握的“幸福”。所以，如果你對自己是否幸福、以及是否能獲得幸福有一些質疑，也許你可以試試這種作為“實踐”的幸福。不過值得一提的是，正如前文所說，心流更多時候存在于人們的回溯之中。當你太過刻意地想要去尋找它時，可能不僅會破壞可能出現的心流，還會適得其反。

有時候，忘記自己就跟看見自己一樣那么重要。