最新發現提高智力的方法

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體育鍛煉除了可以練出肌肉和預防心血管疾病外，還可以提高智力，而且為人類對抗老年癡呆癥提供了希望
據美國媒體報道，最近有不少科學研究證明，運動可以讓人更聰明。就在上周，在一份突破性的研究報告中，研究者宣稱他們成功地使人類大腦長出了新的神經細胞——數十年來，科學界都認為這是不可能的事。而研究者達到目的的方法很簡單，就是讓參與研究的志愿者堅持進行3個月的有氧運動。在另外一個研究中，科學家發現，劇烈運動能促使老化的神經細胞形成密集的連接網，讓大腦更快、更有效地工作。此外，已經有科研成果表明，體力活動能夠預防或延遲老年癡呆癥、兒童多動癥及其他一些認知障礙疾病的發病。這些研究都表明，無論一個人的年齡有多大，強健的、經常運動的身體都有助于大腦的發達和活躍。

運動提高重要蛋白質的濃度

但是現在，借助大腦掃描工具和發展成熟的生物化學技術，科學家可以詳細地了解運動給智力帶來的復雜影響。在運動時，二頭肌或者四頭肌的每一次伸縮都會釋放出一種叫做IGF-1的蛋白質。IGF-1可以隨著血流進入到大腦中。在那里，IGF-1的作用就像人體神經傳遞素工廠的工頭，負責指揮某些化合物的生產，其中包括一種叫做BDNF的大腦神經營養因子。瑞提將這種成分稱為“大腦的奇跡生長”，它可以刺激、促進幾乎所有的高級思想活動。

經過有規律的鍛煉，人體可以提高BDNF的濃度，大腦神經細胞會開始生長分枝，彼此之間連接并形成新的通路。而BDNF濃度提高的過程就是人學習知識的基礎：大腦細胞間連接的改變意味著大腦掌握了一個新的事件或者能力，并且將之儲存起來以備日后之需。大腦的BDNF濃度越高人就越容易掌握新的知識。

運動催生新的神經細胞

大部分成年人體內的BDNF含量是穩定的。但是隨著年齡增大，他們的神經細胞會逐漸地開始衰亡。直到上世紀90年代中期，科學家仍然認為這種衰亡的過程是永久的，大腦無法再生產新細胞來取代死掉的細胞。但是過去10年來這方面的動物試驗有了新進展，顯示出大腦中某些部分的“神經形成”可以很容易地通過運動來激發。

就在上周，登載在《美國國家科學院院刊》上的一篇文章首次提出，在人類身上也有類似的發現。在志愿者堅持鍛煉3個月后，他們的腦部都有新的神經細胞開始生長，那些心血管系統最健康的人出現的新神經細胞也最多。這個現象很可能就是因為BDNF發揮了作用，讓人體干細胞生長為發育完好的神經細胞。

參與上述研究的專家斯科特·斯莫爾和佛瑞德·蓋奇發現，這些新細胞都是出現在唯一一個區域：海馬體的齒狀腦回（大腦內控制學習和記憶的區域）。這個區域位于顳葉下方，幫助人們記住人的面孔和姓名。海馬體對BDNF特別敏感，而運動看起來可以讓海馬體“恢復青春”。

運動需要持之以恒

此外，還有研究發現，運動員們擁有更多的星細胞（指神經組織的神經膠質細胞）。在經常運動的人體內，連神經傳遞素的含量都會比普通人要高。瑞提教授說：“多巴胺、復合胺、降腎上腺素——在運動過后這些化合物的含量都會提高。因此體育鍛煉有助于一個人注意力集中和鎮靜——這個效果就相當于服用了少量的百憂解（抗抑郁藥）或者利他林（中樞興奮藥）。”

“神經形成”的過程需要運動數周才能激發，但是運動帶來的許多效果都是立即見效的。希爾曼教授表示，如果你剛剛踩了半個小時的腳踏車，那么“在48分鐘內”你的大腦狀態都會特別好。但是，這種效果都是短暫的。就跟控制體重一樣，智力上的保健工作也需要持之以恒。美國伊利諾伊州大學的心理學家威廉·格里諾表示，新的神經細胞以及細胞之間的新連接都能持續數年，但是如果一個月不運動，“星細胞就會重新萎縮，然后神經細胞的功能也會退化。”

1.運動提高智力，對孩子更有效

對于正在發育中的孩子來說，運動帶來的這種智力發展的確比成年人更持久有效。美國喬治亞州立大學的體育學教授菲爾·湯普洛斯基說，運動能促使兒童的海馬體發生變化。目前，已經有許多父母改用體育運動的方式代替服藥，來治療患有多動癥的孩子。

運動對孩子的好處還不止這些。兒童的大腦額葉直到20歲才會發育完全，因此他們需要大腦其他部分的幫助才能完成一些思想和行為——包括學習。在希爾曼教授對三年級和五年級的小學生的研究中，他發現運動不僅能提高孩子們的執行能力，而且還能促進數學、邏輯、閱讀等等能力的發展。湯普洛斯基教授說：“兒童大腦中有許多組織都在發育中，特別是額葉。因此我們不能將所有的進步都歸結于海馬體功能的發展，運動對于兒童大腦其他區域有何影響，目前還沒有人知道。”

鑒于這些研究成果，美國許多教育工作者目前正在極力推動公立學校加強對體育教育的重視。上個月，美國肯塔基州議會通過了一項議案，強制要求八年級以上的學生每天上半小時的體育課。

2.運動可以預防老年癡呆癥

美國《新聞周刊》報道稱，如果孩子們能從小培養對體育鍛煉的愛好，他們長大、衰老后就可能避免患上老年癡呆癥。老年問題專家戈麥斯·皮尼拉表示，美國人懶散的生活作風可能正是老年癡呆癥患病率居高不下的原因。他表示，運動在人類進化過程中發揮著重要作用，不運動，“我們的大腦就不會聽從命令”，就會出錯。早期研究認為，每周堅持數次鍛煉的人比經常坐著不動的人患上老年癡呆癥的幾率低、或是患病年齡有所推遲。

目前的爭論焦點在于，對于已經患上老年癡呆癥的人，運動能否減緩病情惡化的速度。專家認為，患病之后再開始運動已經太遲了，大腦的損傷已經形成。

不過，最新的動物試驗顯示，如果一只患有類似老年癡呆癥狀的老鼠經常地在轉盤上跑步，那么它在記憶力測試中的表現會更好。

此外，還有一個需要科學家解決的問題就是，如果運動員的平均智力水平高于普通人，那么為何真正的“學者運動員”卻不多見呢？希爾曼教授表示，這個問題更應該從常識方面來回答：有些學校的教育模式讓年輕運動員在求知方面變懶了。

專家

運動產生快樂 導致工作高效

有過運動經驗的人都發現，只要一運動，就會無緣無故快樂起來。

對此，中山大學附屬第二醫院的張立伐教授告訴記者，運動能使人感覺舒服的原因主要有三；首當其沖就是運動直接刺激人的交感神經系統，從而可分泌大量的興奮性神經遞質，而正是這些神經遞質作用于人體可使人在運動后感覺無比的暢快。

其次，運動完為何感覺人變輕松？因為它在潤物細無聲地幫你大量排毒。張立伐介紹，運動能加快人體新陳代謝，促進汗液、尿液的排泄，而這些排泄的汗液、尿液可把人體內的部分毒素和廢物排出體外，少了這些毒素和廢物，人自然感覺輕松、舒服。

運動完總是胃口也變得十分好，這對于不少人來說也是運動附帶來的“美妙”之一。原來，運動后人體的血液循環加快，增加人體能量的消耗，刺激消化，讓人逐漸產生饑餓感，對于長年高熱量飲食但少運動的白領一族來說是必不可少的。


研究發現，當人在運動時，血液中的腦內啡分泌量會大量增加，如此一來，疼痛會被解除、精神會變愉悅、心情也會更加開朗。同時，睡眠品質隨之而提升，工作自然會更有效率、生活也自然有活力。

中山大學附屬第二醫院南院陳志遼副教授則補充認為，當人處于運動狀態時,氧氣的吸入量會增大，體內的血液循環會加快，血液運載著大量的氧分子飛速流到身體各個部位，一方面既能及時為運動的器官補充“能量”，另一方面充足的氧可保證器官持續、高效地工作；同時，運動加速人的新陳代謝，促進內分泌的進行，分泌大量的激素，所以，適量的運動后人會感覺精神煥發，精力充沛