如何降低自己專注度？或者說，如何提高自己轉換效率

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自己心理過于沉迷于局部，在考場上很容易死磕一道題，看書必須一口氣看完否則特別難受，但是這樣基本上半天就沒了……同樣很容易陷入刷動態等等不斷刺激自己神經，大腦瞬間空洞虛無全是沒營養的東西，心底想要掙脫出去但是控制不了習慣性操作，除非有外力作用，否則循環下去往往難以自拔。
好奇有沒有同病相憐的天涯淪落人，當然我這個情況有點過于嚴重，所以很想求助一下大家提高自控力、降低專注度、提高轉換效率低方法，感激不盡(＊￣︶￣＊)

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死磕一道題是可以的，但是在考場上死磕可能會導致分數的不高?？磿豢跉饪赐甑脑挼每茨憧吹氖鞘裁磿绻切“孜幕蛘咚牡脑捊ㄗh強迫自己看一會兒就放下，因為你看到了想看的內容之后后面會有其他內容吸引你不斷看下去，但實際上是千篇一律的套路，動態的話最好嘗試不去刷，實際上不刷動態也不會影響你的生活。具體的方案，你可以提前設定一些你覺得有意義的目標，按計劃去完成，保證在這段時間內你是有收獲的（比如每天在論壇里做幾道題）。

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唔，拔網線

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對于考場上死磕你可以平時定時訓練，比如數學12.16題讀完題目一分鐘的思考時間，一分鐘內如果沒有任何思路強迫自己直接放棄往后寫，平時寫卷子做作業養成習慣，但是別忘了對答案的時候理解題目套路。看書的話，，，，說實話我看到過一個說法是在你做一件事情正高興的時候停止然后去做另一件事（比如學習）那么你會把興奮感順便帶到這一件事（學習）上，emmmmm不管是真是假在相信這個條件的前提下你多強迫自己幾次也就很容易控制自己了。加油

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愛好要多一些，但做每個都要專注哦。（這是鄙人的方法）