如何升級大腦【轉】

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本文內容轉自知乎

有一位英國作家，通過在自己身上做實驗，證實了大腦的潛力是可以在成年后繼續開發的。她把自己的經歷編纂成書，名字就叫《認知迭代》。


這位作家叫做卡羅琳?威廉姆斯，她畢業于倫敦帝國理工學院，是《新科學家》雜志的編輯和撰稿人。為了解決自己注意力不集中、容易焦慮等問題，卡羅琳拜訪了哈佛大學、紐約大學、倫敦大學、牛津大學等知名機構，把自己當做小白鼠，勇敢的進行了一系列腦功能實驗。

當實驗結束，卡羅琳驚喜的發現，自己的大腦不僅能夠長時間集中注意力，在其他方面也有了明顯的進步。

作者在《認知迭代》中列舉了大量的案例和數據，歸納起來，通過科學的方法，普通人也可以從以下三個方面升級大腦：

見自控

集中注意力是我們大腦最重要的工作之一，要想練就“超強大腦”，首先就得提高我們集中注意力的能力。

在大腦中掌管分心和走神的是一個叫做后扣帶皮層的區域，這個區域的活動越多，大腦就越放飛自我，如果這個區域的活動受到抑制，大腦就可以保持一段時間的專心致志。

控制大腦不分心，可以從這幾個方面入手：

★90分鐘法則。大腦一般只能保持90分鐘的高度專注，所以一天的工作中可以休息五到六次。休息時間只要幾分鐘就可以了，但一定要做和工作完全無關的事情。

★無干擾環境。手機調成靜音，郵箱設置成自動回復，辦公環境不要有聊天的閑雜人等，簡單的環境有利于我們專心于手頭工作。

★享受白日夢。如果發現自己開始頻繁走神，說明大腦感到疲勞了，與其繼續堅持工作，不如放松一下，走神一會兒再重新開始。

★冥想。已經有研究證實，經常冥想有利于保持專注，每天抽出十分鐘時間冥想，堅持幾個星期就會明顯改善注意力不集中的情況。

★體溫。體溫低于37攝氏度，人們就難以集中注意力。工作一段時間后，爬幾層樓梯，做一組俯臥撐，既能提高體溫，又能振奮大腦。


見時空

先來說說時間。

為什么我們對時間的感受往往十分主觀？科學家證實，這是因為人的感知和注意力有很大關系。

當人的注意力集中在身體和精神上，比如關注自己的病痛、沉浸在抑郁的心情中，就會感覺時間過得非常慢。

當人投入地做某件事情，比如看電影，就會覺得時間過得很快。還有一種更高級的狀態叫做“心流”，當人們全神貫注到工作中，會完全感覺不到時間的流逝。


再來說說空間。

人們對空間的認知主要表現在方向感和導航能力上。在這方面，人和人的差距還是挺大的，有的人被關在小黑屋里也能分辨東西南北，有的人在自己的辦公樓里都能迷路。

負責空間感知和導航功能的大腦區域主要集中在海馬體，海馬體較大的人，方向感比較好，對他們來說讀懂復雜的地圖也比較容易。

如果你是路癡也不用沮喪，科學家已經證實，通過訓練，我們的導航能力是可以得到提高的，再說，實在不行還有手機地圖呢。

見思維

廣義上，大腦的思維能力可以分成兩種：掌管創意和想象的創造性思維能力、掌管概念和推理的邏輯思維能力。

創造性思維的“開關”是大腦中一個叫做前額皮層的部位，這個部位活躍時，人們的行為舉止比較按部就班；當這個部位功能停滯，比如做白日夢、淺眠時，靈感可能就會翩然而至。

很多科學家都是從睡夢中獲得靈感，取得了不起的成就的。數學家笛卡爾受到夢的啟示，發現了坐標系；化學家凱庫勒夢見一條咬著自己尾巴的蛇，發現了苯的環形結構。

有學者認為，人們清醒時正在進行的工作會在淺眠時繼續。所以，如果大腦“日有所思”，就會“夜有所夢”，產生新思路新想法。


再來說說邏輯思維。數學是運用邏輯思維最多的學科之一，作者用數學做例子，證實了即使是數學“學渣”，也是可以通過訓練逆襲的。

牛津大學的教授馬庫斯認為：“世上并沒有無數學頭腦的人，我們都是數學家，因為數學基本上就是發現規律的能力。”

人們的大腦額葉和頂葉是掌管邏輯思維能力的主要區域，美國加州大學的研究證明，十周左右的數學訓練，就能改變大腦的生理結構，顯著提升數學能力：

1、做一些簡單的數學題；

2、做稍有難度的數學題；

3、堅定信心，給自己積極的心理暗示，不斷增加試題難度。


《認知迭代》向我們證明了通過科學的訓練，大腦是可以不斷升級的，認知是能夠不斷更新的。在書的最后，作者為我們提出了六條建議，幫助我們日積月累，修煉出自己的“超強大腦”：

1、堅持戶外鍛煉；

2、擁有能夠挑戰自我的工作或愛好；

3、練習冥想；

4、接受時不時的走神，放飛思路；

5、選擇學習某項技能，并不斷精進；

6、不斷了解自己的大腦，找到改善它的更多辦法。

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另外：如果你覺得忘了什么的話那就麻煩點贊加個收藏吧

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謝謝樓主大大

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哇，好東西收藏了

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論如何更快升級大腦——————未來裝個機器芯片，所以只要等未來一步登天就行了，不要用鍛煉這么麻煩的事情了

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有一種情況叫睡眠錠不過這本書講的主要是和association cortex中的Heteromodal和Supramodal部位有關，和unimodal等初級反射控制部位關系不大。想提高記憶力，建議攝入VB1,VB2,色氨酸，磷脂含量較高的食物,且保證充足睡眠，分配精力，保持好奇心，有馬太效應加持，就差不多了。對這個感興趣的話，可以看看坎貝爾的the principle of neuroscience或者NLP相關。

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如果我說我一天能睡13個小時，而且還總是很瞌睡。那我是不是廢了。

150623

感謝分享~！

151308

這個東西太贊了

116540

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hhhh,反生物了