如何“重塑大腦”專注力？【轉】

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腦科學領域正在發生異常革命。很多人認為大腦是按照既定的方式與功能被硬性連接在一起，而事實上，大腦不是“硬連接”的，經驗表明它是“軟連接”。

如今的神經科學方面的研究告訴我們，大腦具有相當大的“可塑性”。打從我們出生開始，大腦在人的一生中不斷被經歷所改變，它一直在發生變化。


我們身處充滿信息干擾的世界，無時無刻不被身邊信息流所包圍。所以勢必會讓每個人面臨很多選擇。這個時代不缺機會，缺的是從0到1的準備。

有時我們會很浮躁，總是靜不下心來好好的完成一件事。想去健身，辦了年卡，結果只去了兩次。想去考雅思，下載了幾個G的資料，結果從來沒打開。想學鋼琴，報了一個私教課程的老師，結果就上了幾次課。想學潛水，過去2個月了，一節課都還沒上。

在你決定向要掌握一項新技能時的初心和決心都是有的，但往往是準備的過程從來不是輕松地。很多時候不是沒有機會，往往是要的太多，卻不曾「專注」。才讓浮躁的心，讓所有的結果不了了知。「專注」是一個人最好的修行，專注做好一件事，哪怕花更長時間能把一件事做到極致，遠勝于一萬件事做得平庸。


那么我們該如何來整理自己的大腦，從而能讓自己感覺心平氣和、積極主動。在我們想去完成一件想要達成的事情，你需要擁有提高集中精力，面對挑戰、達成目標和獲得快樂的能力，因此我們需要注重兩種能力：保持鎮定和積極心態的能力。

學會保持平和的心態意味著不再那么緊張，也不那么焦慮，以及不那么容易產生壓力。如果不受控制，你的大腦的幾個部分就會引發過激反應，產生不必要的緊張、焦慮和壓力。

我們可以定期訓練思考，感知和采取實際行動的能力，將會重塑你的大腦，并使你感到內心平靜和精神集中。

許多神經科學探索了冥想和祈禱對大腦影響，研究中，多年靜修的人在專注冥想的過程中，能促進健康和幸福，通過專心致志的方法能重塑你的大腦，你就可以從中受益。

美國作家：約翰·B.雅頓著作的《大腦整理術》書中介紹了重塑大腦4個步驟：

Focus 聚精會神
你需要對自己想重復或記住的情境，新的行為以及記憶加以“關注”。關注會使你的額葉活躍起來，大腦的其它區域也跟著忙碌起來。“聚精會神”就相當于你大腦的“大門”，如果不打開“大門”或者作出改變，你就不能重塑大腦。它的作用是將啟動大腦，使其運作起來。

比如當你駕車行駛在公路上并與坐在副駕駛座位上的朋友交談時，你的注意力都放在談話上。所以你會記住談話的內容，而不是沿途的房子和樹。

當你談論的是你們看到路邊的風景，你的注意力就會轉移了，你將記住旅途中的地貌特征。當以后的日子談論旅途的細節時，你就強化了這些記憶。反之，注意力不在這上面，這些記憶就將逐漸淡化。

因此，簡單地集中注意力不能保證你的大腦得到重塑。我們每天會關注很多新聞信息，乃至千萬種事物，而你的大腦不可能記住所有的事。“聚精會神”會關注正在發生的事，這就啟動了大腦重塑的流程。


2. Effort 努力練習

努力練習是將你的注意力從感知轉移到行動中來。我們要盡最大的努力使你的大腦活躍起來，從而產生新的連接。

當你開始付出努力，為了學習新東西，你的大腦會消耗大量的葡萄糖；當你正在思考或是認知某個事物的時候，葡萄糖的新陳代謝會導致大量的某個部分發亮；當你首次嘗試要做一件事的時候，你大腦中與任務相關的區域就會發揮作用，從而達到努力練習的效果。


3. Effortlessness 輕松自如

身體和大腦遵從自然法則，適用于“輕松自如”這個概念的自然法則被稱作能量守恒定律、它意味著事情之所以會發生，通常是因為它比較容易發生。

腦科學領域正在發生異常革命。很多人認為大腦是按照既定的方式與功能被硬性連接在一起，而事實上，大腦不是“硬連接”的，經驗表明它是“軟連接”。

在一個新行為、新想法或新感覺出現之后，保持它的運作只需要投入較少的經歷。比如學習一個新的網球揮拍動作或者用一種新語言打招呼，開始時它需要你大腦的集中精力、多做練習，此時會消耗更多能量，但你多次練習擊球和說出“你好”后，它就會變得省勁多了。

因此，為達到重塑大腦的目的，你必須使新行為不斷實踐就會讓你毫不費力。一旦達到這個水平，你的大腦就不會很辛苦。

你必須經常練習以保持你的能力，你的網球就能打得好，你的英語水平也可以得到提高。堅持練習，你的大腦就會保持連接，你實際行動起來就會輕而易舉。

4. Determination 堅持不懈

“重塑大腦”最后一步是繼續實踐，反復練習。以這種方式堅定不移的走下去，不要厭倦，也不要感到痛苦。要知道，當你走到這一步，之前就已經實踐了“重塑大腦”的其它3個步驟，最后這一步就容易多了。


冥想需要一個儀式感的空間
日常生活中“冥想”，我們可以自定義設置訓練目標，若覺得一個人的冥想比較枯燥，可以尋找共同冥想的小伙伴，比如在線邀請一起冥想、種花，發現一款APP叫「禪定花園2」就可以實現這個場景。據說這款APP還在開發階段，此圖從開發商的官方信息獲取。


總結：

重塑大腦4個步驟需要重復練習，直到我們能輕松自如就能達到自己所設定的目標。過程中可能需要花幾周的時間重塑自己的大腦，“聚精會神”并且“努力練習”，直到“輕松自如”。

但也只有“堅持不懈”地“練習”以“形成習慣”和持之以恒精神，才能達到重塑大腦的效果。

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謝謝樓主分享！

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好東西，頂頂頂

學員的前十條有五條都是你發的

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又雙叒叕是這個樓主，我收藏了不下五個吧！